あなたの身体ﾎﾝﾄは何才？/2006.10.15

■ﾁｪｯｸその２　後ろ文字読みﾁｪｯｸ
二人で行います
（１）足を肩幅に足を開き、背筋を伸ばして上体を後ろにそらしていく
※自分の背後を腰を曲げて見るような感じで（ｲﾅﾊﾞｳﾜｰみたいな）
※ひざはまげないこと
（２）もう一人の人が持っている１ｍ後方の文字を読む
（３）低くしていってどこまで読めるかﾁｪｯｸ

■年齢基準
１０代　ひざ下の高さ
２０代　ふとももの高さ
３０代　へその高さ
４０代　胸の高さ
５０代　目の高さ
★この年齢基準に満たなかった方は、この先どんどん体型が崩れるかも！？

■どんどん体型が崩れる！？
このﾁｪｯｸでわかることは、体の後ろ側の緊張筋。
体を曲げるときは、背中の筋肉年齢がかなり必要。
背中の筋肉年齢が衰えると前傾姿勢になるため、老けた印象に見えるのです。
緊張筋は脂肪を燃やしやすい筋肉なので、この筋肉を使っていないと太りやすくなります。

■背中の緊張筋ﾁｪｯｸ
（１）椅子からまっすぐ上に立ち上がる
（２）きちんと立ち上がれますか？
※緊張筋が衰えると、さりげなく立ち上がるときに前傾してその勢いで立っています。
※椅子の前に障害物を置いて立ち上がってみると、前傾しているかどうかがわかりやすいです。

■背中の緊張筋を閉じる筋肉を鍛えるには
背中の筋肉の使われ方は、「もたれかかる＜座る＜たつ」という順に負荷がかかります。
楽な姿勢を続けると、背中の筋肉が使われなくなってしまいます。
日常生活では、楽な姿勢をし続けることはやめ、できるだけ緊張筋を使う、姿勢をよくする事、ぴーんと背中を伸ばすことを意識しましょう。
■頭文字Ｋ体操
（１）まっすぐに立ち、片方手足を上下に伸ばす感覚にし、残る半身手足を横に伸ばします。
（２）１本の足を軸足にして、３本の手足を広げてｱﾙﾌｧﾍﾞｯﾄの「Ｋ」の形にします
（３）Ｋの形のまま、顔は正面に向けたまま横に上げた手足をしっかりゆっくり後ろにそらし、５秒間ｷｰﾌﾟ。
（４）元に戻るときもゆっくりと戻します
左右交互に３回　１日３回
１日５分でＯｋ。

⇒続き

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