あなたの身体ﾎﾝﾄは何才？/2006.10.15

■ﾁｪｯｸその１　足上げﾀｰﾝ
椅子をまず用意します。
（１）片足を伸ばして足をいすに乗せます。
※椅子の端（普段ならひざ裏が当たるあたり）の部分に足裏を乗せる感じです。
（２）体を前後にﾀｰﾝさせます。
※回転とは…後ろを１８０度に後ろに振り向く感じです。
※椅子に乗せているひざはできるだけまっすぐにします。
※椅子にあげているかかと（椅子をつちふまずあたりを中心にすると楽）は固定したまま、軸足のつまさきを回転させる感じです。
※上体の向きが変わるごとにｶｳﾝﾄをします
（３）３０秒に何回ﾀｰﾝできますか？

■年齢基準
１０代　２５回
２０代　２２回
３０代　１８回
４０代　１５回
５０代　１２回
６０代　１０回
★この年齢基準に満たなかった方は、下半身がごみだらけかもしれません。

■下半身がごみだらけ
実はこのﾁｪｯｸ、股関節をどれだけすばやく開閉できるかのﾁｪｯｸなのです。
全身の老廃物を流すﾘﾝﾊﾟは自分から流れることができません。
このﾘﾝﾊﾟを流すﾎﾟﾝﾌﾟ役をしているのが股関節。
股関節には１日１ﾘｯﾄﾙの汚水が流れてくるといいます。
股関節の衰えで、代謝が滞って肌も汚くなります…

■股関節ﾁｪｯｸ
（１）床に座って両手を後ろについて座り、片ひざを９０度にします。
※股の付け根は４５度にします
（２）上体がまっすぐなまま片ひざを立てている足をそのまま内側に倒していきます。
※足裏を横にずらしていく感じです。
※お尻は浮かせないでください。
（３）膝頭が４５度以上倒れなければ、股関節年齢が衰えている可能性あり。

■股関節を閉じる筋肉を鍛えるには
お尻の筋肉が衰えると、ﾋｯﾌﾟﾗｲﾝは下がる一方。
日常生活では、股を閉じることを意識したり、「階段は基本的に上ること」。
■雑誌はさみ歩き
（１）雑誌を股間に挟んで一直線上をゆっくり歩く。
※Ｏ脚の人は挟む場所を上にします。
（２）５Ｍ進んだらＵﾀｰﾝ。
■股ばさみﾀｯﾁ
雑誌を股間に挟んで足を真横にあげて、足裏を手でﾀｯﾁします。
１日２回

⇒続き

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