身体が若返る最新理論ﾎﾞﾃﾞｨ・ｴﾝｻﾞｲﾑ/2006.10.01

■基本ﾒﾆｭｰ：食事
ﾖｰｸﾞﾙﾄを1日250g、数回に分けて摂取しましょう。
また、食物繊維をきちんと撮ることが大切です。
ただし、不溶性の食物繊維をとると、便秘が悪化するので注意しましょう！
★前半：水溶性の食物繊維
ﾊﾞﾅﾅ、わかめ、しいたけ、こんぶ
★後半：不溶性の食物繊維
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｻﾂﾏｲﾓ、ｲﾝｹﾞﾝ、ごぼう
⇒でもこれを全部食べるの大変…という方のほうが多いのでは！
そこでｵｽｽﾒなのが、寒天。
寒天は液体（粉寒天）の状態だと水溶性、固体（寒天）の状態だと不溶性なのです。
1日4gでOKなのです。
粉寒天を味噌汁にいれたり、ｻﾗﾀﾞに混ぜたり、ｺｰﾋｰ寒天にしたり、寒天ｼﾁｭｰを作ったり…

■基本ﾒﾆｭｰ：腸下垂
鼻から吸って鼻から吐く、ﾖｶﾞの呼吸がﾎﾟｲﾝﾄです。
★朝・晩行います（食後2時間は避けましょう）
★太陽のﾎﾟｰｽﾞ⇒ひねり三角のﾎﾟｰｽﾞ⇒太陽のﾎﾟｰｽﾞの順で行います

『太陽のﾎﾟｰｽﾞ』
（1）両手が腰の脇当たりにあるとします。
（2）息をすいながら両腕を円を描くようにしながら上に伸ばし、頭上で手を合わせます
（3）息を吐きながら、手は合わせたまま、胸の前を通って両腕を下ろします
（3）これを一分間繰り返します。

『ひねり三角のﾎﾟｰｽﾞ』
腸腰筋が鍛えられ、腸の働きがよくなります。
（1）よつんばいの姿勢になり、右足をい歩前に踏み出す
※ｸﾗｳﾁﾝｸﾞｽﾀｰﾄみたいな感じです(#^.^#)
（2）右手をお尻の上に乗せ、左手を右足の内側に近づける
（3）息をすいながら体を右へひねり、右手を伸ばし30秒間ｷｰﾌﾟ
※右手は天高く伸ばす感じで上に向かって伸ばします
（4）左右交互に2回繰り返す

⇒続き

ﾍﾙｽ・ｸﾞﾙﾒ
ｺｽﾒ
ﾘﾗｯｸｽ・ｾﾙﾌｹｱ
ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞ
※詳細はPCにてｱﾄﾞﾚｽをﾒｰﾙで送る

[4]ﾀﾞｲｴｯﾄ[5]健康[6]暮らし[7]世界最新報告[8]携帯で探す[9]本

PC版知人に紹介

[0]あるある大事典ﾒﾓ[1]人間!これでいいのだ&ぴーかんﾊﾞﾃﾞｨﾒﾓ[2]健康・美容ﾘﾝｸ[3]潤う肌工房

[8]得ﾘﾝｸ