たった2週間！腹ﾔｾ最強ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ/2006.6.25

★1週間目　内臓脂肪を撃退「運動編」
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返す新有酸素運動を行います。
交互に30秒ずつ行ってください。
（1）腹直筋　無酸素運動　30秒間
（2）有酸素運動　30秒間
（3）腹横筋　無酸素運動　30秒間
（4）有酸素運動　30秒間
（5）腹斜筋　無酸素運動　30秒間
（6）有酸素運動　30秒間
※この3分間を朝と晩行います。
無酸素運動と有酸素運動の中身は↓

■無酸素運動：腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えて内臓脂肪を燃やします
◎腹直筋　無酸素運動
仰向けで寝転がり、ひざを60度くらい曲げ、上体を持ち上げてひざの下にﾀｯﾁします
※軽い腹筋みたいな形になります。
※勢いを付けて起き上がらず背中を丸めるように行います
◎腹横筋　無酸素運動
仰向けで寝転がり、ひざを60度くらい曲げ、上体とお尻を軽く持ち上げる
※お腹部分を押さえつつ
※大きく息を吐きながら、お腹を限界までへこませながら行います
※背中を丸めながらお尻は軽くあげてください。
◎腹斜筋　無酸素運動
仰向けで寝転がり、ひざを60度くらい曲げ、片足を上げて上体を持ち上げながら両手でひざの外側をﾀｯﾁします
※勢いを付けるのではなく、身体をしっかりひねるのがﾎﾟｲﾝﾄ
※左右交互に行います

■有酸素運動（足ふりｳｫｰｷﾝｸﾞ）：腸の下垂を直す効果もあり
（1）ﾊﾞﾝｻﾞｲの体勢になります。
（2）ﾊﾞﾝｻﾞｲから、片足をあげ（ひざを90度にあげる感じ）、両手を前に伸ばす
（3）あげた片足と両手を背筋を伸ばすように後ろに伸ばす
※手はﾊﾞﾝｻﾞｲするように上から後ろに向かって伸ばし、足は後ろに蹴るように伸ばします。
（4）左右交互に30秒間行います

★1週間目　内臓脂肪を撃退「食事編」
飲酒はもちろん、お菓子も禁止です。
ｶﾛﾘｰを押させるため、高脂肪食は控えてください。
煮る・蒸す・ｸﾞﾘﾙなどで脂をｶｯﾄする事。
外食する場合は和食、しかもご飯は半分にすること。
麺がどうしても食べたい場合はそばを食べてください。
■食事の三つのお約束
（1）1日、朝・昼・晩にｽｷﾑﾐﾙｸ入りﾖｰｸﾞﾙﾄを食べる事
乳製品のｶﾙｼｳﾑは活性阻害ﾎﾙﾓﾝを減少させることができます
ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ120gにｽｷﾑﾐﾙｸを20g混ぜて食べてください。
（2）主食は、玄米が基本。
（3）1日100gのきのこを食べてください。
きのこはｶﾛﾘｰが低いうえ、ｷﾉｺｷﾄｻﾝに腹やせ効果がある注目の食材です。
ｷﾉｺｷﾄｻﾝが脂肪細胞の脂肪を血中に出す効果があり、脂肪が多いお腹の脂肪の減り具合が抜群というわけです。
ｷﾉｺｷﾄｻﾝを効率よく吸収するには、きのこを細かくみじん切りして、水300ccを加えて弱火で20～30分間煮込むこと。
こうすると、食物繊維が壊れてｷﾉｺｷﾄｻﾝが鳩首しやすくなります。
味噌汁に入れたり、ﾎﾟﾝ酢にあえてきのこﾍﾟｰｽﾄにしていろいろなものにかけても良いかも！

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