たった2週間！腹ﾔｾ最強ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ/2006.6.25

★2週間目　皮下脂肪撃退「運動編」「食事編」
今までの1週間の無酸素運動でﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱが活性化し、皮下脂肪が燃やしやすくなっています。
1週間目の朝・晩の運動のほかに昼に、以下のものを追加してください。
（1）腹直筋　無酸素運動　30秒間
（2）有酸素運動　30秒間
（3）腹横筋　無酸素運動　30秒間
（4）有酸素運動　30秒間
（5）腹斜筋　無酸素運動　30秒間
（6）有酸素運動　30秒間
無酸素運動の中身は↓
※有酸素運動は前のと同じ

■無酸素運動：腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えて皮下脂肪を燃やします
◎腹直筋　無酸素運動
立ったまま片足を上げ、ﾊﾞﾝｻﾞｲの形から身体を曲げ、両手で足首に近いすねにﾀｯﾁ。
※左右交互に行います
※上体をまげて、足にﾀｯﾁする事がﾎﾟｲﾝﾄ
◎腹横筋　無酸素運動
立ったまま息をすいながら両手を挙げ、息を吐きながら腰を落とし、手のひねりながら両手を下ろす
※息を全て吐ききり、お腹を限界までへこませる事
※両手を下ろしているときは、ﾊﾞﾚｰのﾚｼｰﾌﾞをしているような体勢に。
◎腹斜筋　無酸素運動
立ったまま、両手を前に伸ばし、腰を落として片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で足首にﾀｯﾁ
※お腹をしっかりとひねる事がﾎﾟｲﾝﾄ。
これで1日9分間の運動になりますね(^-^)/

■食事の三つのお約束
（1）わかめのﾌｺｷｻﾝﾁﾝが細胞の中の脂肪を燃焼させて肥満を解消するたんぱく質を作ってくれます。
1日50gのわかめをﾒﾆｭｰに追加します。
（2）ｷﾑﾁ、ｻﾞｰｻｲ、白菜付け、納豆、味噌など、植物性乳酸菌をとります。
腸下垂を防ぐｻﾎﾟｰﾄをします。
1日一食取ってください。

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