潤う肌工房情報局
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春の体質改善SP 呼吸法でお腹がﾔｾる/2006.4.2
★ﾋﾞﾆｰﾙ袋ﾁｪｯｸ
30ｾﾝﾁほどのﾋﾞﾆｰﾙ袋をしっかりと膨らませます。
目の前くらいのところに1ｾﾝﾁの穴を開けます。
「吐く」「吸う」を一秒間隔で行います。
制限時間は1分です
※苦しくなったらやめてください。
どうですか？苦しくないですか？
苦しかったあなたは呼吸が悪く、酸素が体内に取り込めていない状態です。
体内の酸素量が少なければ、代謝が悪くなり、細胞も働かなくなり…食事に取り込まれた脂肪が燃やされず内臓周りにたまっていってしまうのです。
つまり、呼吸がうまくいかなかったあなたは、太りやすい体質なのです。
★やせない悪い呼吸
■長く静かに呼吸を吐くことができるか？ﾁｪｯｸ
一息で吸い込んだ空気を、洗剤を薄めた水に太めのｽﾄﾛｰで出来るだけ長く息を吐き出してみる
良い 男性（60秒以上） 女性（40秒以上）
やや悪い 男性（40～60秒未満） 女性（20～40秒未満）
悪い 男性（40秒未満） 女性（20秒未満）
これでやや悪い、悪いに当てはまる人が、やせない呼吸をしている方です。
★上手くはけない人は呼吸筋が要注意かも！？
呼吸筋（肺全体を取り込み、肺を動かす筋肉群）が収縮・拡張することで肺が動き、呼吸を行います。
その主なものが横隔膜筋（肺の下に位置する薄い筋膜。肺を上下に動かす役割をしている）、肋間筋（肋骨の間に位置し、肺を取り囲む筋肉。肺の拡張・収縮をつかさどる）これらの気球筋がちゃんと働くと周りの筋肉も運動し、肺が動かされ、呼吸がはじめて出来るのです。
つまりの呼吸筋によって呼吸のよしあしが決まるのです。
うまくはき出せない人は呼吸筋が硬くなっていたりして、肺が酸素が十分とりこめなかったりしているのです。
※浅い呼吸も同じことです。
呼吸筋が良く働かないために一日に半分以下の呼吸量になっている人もいるのです。
酸素を取り込めないので代謝が下がり、その分やせにくい身体を作り出しています。
★呼吸筋が硬くなる原因
■長時間同じ姿勢でいる・動かない
呼吸筋は意識して動かさない限り、ｺﾘができ上手く収縮できなくなってしまうのです。
基本的に同じ格好で仕事をし続けることがあまりよくないのです。
■猫背
背筋を伸ばしていると、呼吸がしやすいのです。
猫背というだけで、横隔膜筋が圧迫されるため肺全体で呼吸できなくなってしまうのです。
■ため息
ため息は普段は沈んだときにつくものと考えられていますが、肺を守るための大事な手段なのです。
ため息は肺の中に残った空気を吐き出し、綺麗な空気を肺に入れるための防衛手段なのです。
つまり、ため息をつくのが悪いのではなく、ため息をついている時点で、うまい呼吸が出来ていないのです。
⇒続き
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