潤う肌工房情報局
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春の体質改善SP 呼吸法でお腹がﾔｾる/2006.4.2
★悪い呼吸を二週間で直す
食材保存用のﾊﾟｯｸ（30ｾﾝﾁ）と空のﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ、そしてはさみとﾃｰﾌﾟを用意してください。
■呼吸筋ｽﾄﾚｯﾁその１（肋間筋が伸びる）
（１）いすに座り左手を頭にあて、右手でいすを押して体の重心を傾けます
（２）口から息を吐きながら身体を伸ばします。
※このときにわき腹を出来るだけ強く意識して伸ばすのがﾎﾟｲﾝﾄ
（３）左右を逆に行います
これを×3回
■呼吸筋ｽﾄﾚｯﾁその２（横隔膜筋、腹筋を伸ばす）
（１）息を吸いながら両腕を頭の上に思いっきり伸ばし合わせます。
※二の腕を耳にぴったりつけるように意識する
（２）そのまま息を吐きながら10秒間姿勢を保つ
■やせる呼吸になるためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
【用意】
ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの口の部分をはさみで切りとります。
ﾊﾟｯｸの角を切り、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの口の部分をｾｯﾄし、ﾃｰﾌﾟで固定します。
ｼﾞｯﾊﾟｰの折り目を男性は3回、女性は4回折り曲げて小さくします。
酸欠にならないために、1ｾﾝﾁ近くの穴を口の近くに二つあけます。
（１）袋の中にできるだけ強く息を吐き、すいます。
※呼吸のﾃﾝﾎﾟは最初は4秒ごと、なれれば2秒ごとに行います
（２）吐く時はお腹をへこませ、吸うときはお腹を膨らませるのを意識するようにしてください。
1分間、1日三回行ってください。
楽になったら、1分間を3分～4分へと変えていってください。
酸素を大量に取り込むことで、内臓脂肪燃焼はもちろん、腹筋効果でおなかもすっきりしてきます！
★必要な成分
呼吸だけでは治らない体質があるのです。
無理な食事制限、貧血…そんな方はひょっとしたら呼吸法がうまく効かない
肺に大量にとりこまれた酸素も、貧血だと、酸素が体中に運べなくて、やせにくい体質のままなのです。
女性の方は鉄分をとるのが大切なのです。
たとえば、小松菜、ﾚﾊﾞｰ、ほうれん草、ひじき、ﾌﾟﾙｰﾝ、ｱｻﾘ、ｼｼﾞﾐなど…
木耳（黒きくらげ）ｽｰﾌﾟにして良し、いためてよし、の黒きくらげがおすすめです。
ちなみに鉄分を吸収するには、1日5gでOKです。
ﾋﾞﾀﾐﾝCと一緒にとると吸収が3倍に膨れ上がるので、ﾋﾞﾀﾐﾝCを含む食物（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾄﾏﾄ、ｶﾎﾞｽ、ﾚﾓﾝ）や梅干、酢、肉類と一緒に食べると効果倍増です。
ちなみに、鉄分は水溶性なので、きくらげを戻した水も使用することが大切。
ﾀﾞｲｴｯﾄ
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