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ミネラルの種類


体に必要なミネラルを必須ミネラルと呼び、カルシウム、リン、マグネシウム、カリウム、塩素、ナトリウムなど必要量が多い、マクロ元素と、鉄、亜鉛、銅、マンガン、コバルト、モリブデン、セレン、ヨウ素、クロムなど必要量の少ない微量元素に分類されます。

ミネラル名
所要量(男/女)
効能

カルシウム
600mg
神経を安定させストレスを緩和。骨粗相症を予防する。高血圧などを予防する。


10mg/12mg
貧血を予防。粘膜の免疫力をアップする。

マグネシウム
230mg/260mg
神経の高ぶりを抑制する。筋肉痛の痛みを緩和する。心臓疾患を予防する。

亜鉛
12mg/10mg
肌、つめ、髪の健康をキープ。がんや老化を予防する。生殖機能を正常に働かせる。

主要ミネラルを食品でとるには

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