ﾐﾈﾗﾙを食品でとるには

ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄだけでなく、食品からもﾐﾈﾗﾙをとりましょう。
※（　）は一日の所要量

■ｶﾙｼｳﾑ
まいわし（にぼし10匹）・木綿豆腐（1丁と1/4　500g）・牛乳（約2.3杯　545g）乾白ｺﾞﾏ（5杯半　50g）・ほしひじき（大匙2杯　42g）
■鉄
ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ（17個）・凍り豆腐（9個と3/4　147g）/きくらげ（14個　28g）・豚ﾚﾊﾞｰ（2切れ　77g）・ほしひじき（大匙1杯　18g）
■ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ
こんぶ（5枚　62g）・納豆（6ﾊﾟｯｸ　320g）・ﾊﾞﾅﾅ（6と1/2本　1000g）・ｱｰﾓﾝﾄﾞ（1ｶｯﾌﾟ　103g）・ｶｼｭｰﾅｯﾂ（2ｶｯﾌﾟ　133g）
■亜鉛
ほたて（33個　666g）・牛肉のあかみ（272g）・ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ（約大匙10杯　194g）・ｶｼｭｰﾅｯﾂ（三ｶｯﾌﾟ　222g）・かぼちゃの種（15杯　155g）

ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ人気ﾗﾝｷﾝｸﾞ