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お腹エクササイズ


【かかとプッシュ】
■セット数 【6秒間全力プッシュ】×3〜5セット
■効果 お腹が引き締まる
(1)机に両肘を乗せ、背筋をしっかりと伸ばす
※背筋を伸ばす
※おなかが緊張しているのを意識するように
(2)息を吐きながら、両肘を6秒間、全力で机に押し当てる
※数を数えながら押す
会社で息抜きにちょっと試せるエクササイズです。
嫌なことがあったときにもいいかも。気合が入りそうです(-_-;)

【プローン・エルボー・プッシュ】
■セット数 【8〜15回】×1〜2セット
■効果 おなか全体がひきしまる
(1)うつぶせになり、腕とおなかの下にクッションを入れて上体をおこし、足は肩幅ほどに開く
※はじめはひざをつけたままで行って慣れてきたら両肘とつま先のみで体を支える
(2)ひじから手のひらの先をクッションにつけ、ひじを下にプッシュしながら腰を上げておろす。
※お腹は緊張させ、上体はそらさない。
※ひじで全力プッシュしながら、ヒップからあげるようにする。
お腹をきゅっ!とさせるための簡単エクササイズです。

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