下腹をへこませるﾖｶﾞ　その3

お腹に集中して、あごを引き、胸を張り、肩に力をいれずにお腹で深い呼吸をする。
これだけで下腹をｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟするのはもちろん、集中力回復、自律神経失調症などにも効果があるﾖｶﾞです。

下腹をへこませるﾖｶﾞ　その3

（1）ひざを曲げて座り、両足を小指側から各手で包み込むようにして握ります。
※親指は、足の甲につけるようにしてください。
（2）あごを引いて、息をゆっくり吐きながら足を少しずつ床から浮かせます。
※ﾊﾞﾗﾝｽが崩れて転がってしまわないように注意しましょう。
（3）さらに息をゆっくり吐きながら、ひざとｱｷﾚｽ腱を伸ばして、体がV字になるようにしましょう。
※ひざやｱｷﾚｽ腱が伸びない場合は、指でつかむのではなく、ﾀｵﾙ使って、足の裏にひっかけるといいでしょう。
（4）あごを引き、背筋を伸ばし、胸を張って、ﾊﾞﾗﾝｽをとるようにしましょう。
そのまま、吸って、吐いて、吸って…の深い呼吸で30秒～1分静止します。
※お腹にしっかりと力を入れて行いましょう。

注目ﾖｶﾞ本を紹介

おうちヨガ
SHIHO流のキレイを手に入れる。待望のヨガDVDブック発売！
SHIHOのキレイの秘密は“習慣”を変えること。心身ともにキレイになれるヨガでボディ＆メンタルをダイエット。毎朝、歯を磨くように、無理なく続けられる。SHIHOが実践している“おうちヨガ”をこの1冊で完全マスター！
「仕事もプライベートも悩んでいた頃、ヨガと出会って自分が変わることができました。ヨガはとにかく、たくさんの発見の連続。続けることで、身体も心も驚くくらい変化します。
美しく太りにくい身体をつくるのはもちろん、深い呼吸は気持ちを落ち着かせ“今”を感じる大切さを教えてくれます。
ヨガを通じて、私が感じたことをみなさんに伝えたくてこのDVDをつくりました。
真の美しさが見つけられるヨガ。
たくさんの人にこの気持ちよさと効果を実感してもらえますように」SHIHO

詳細はこちらおうちヨガ

ﾖｶﾞｱｲﾃﾑ人気ﾗﾝｷﾝｸﾞ

[2]おすすめﾘﾝｸ

ﾀﾞｲｴｯﾄﾖｶﾞ｜ [4]ﾖｶﾞ
[1]美容・健康ｺﾗﾑ

さらなる情報はこちら
[7]美容・健康情報局

更新速報ﾒﾙﾏｶﾞ知人に紹介
お問合せ[3]他の美容ﾈﾀ

[0]潤う肌工房TOP

下腹をへこませるﾖｶﾞ その3