背骨のゆがみ解消ﾖｶﾞ

背骨のゆがみ解消ﾖｶﾞ
背骨は体の中心。
曲がっていると体のいろいろなところに弊害が…。
骨格の中心である背骨をまっすぐに伸ばすﾖｶﾞで、体の中心を整えましょう。
背骨をまっすぐにするだけでなく、腰の痛みや腸の活性化にも効果ありです(^∇^)

背骨のゆがみ解消ﾖｶﾞ

（1）仰向けに寝転がり、肩の高さの位置で、両腕を広げて手のひらを床につけます。
足はしっかり閉じて、ゆっくり呼吸をしましょう。
（2）息を吐きながら、床と垂直になるように右足を上げ、ゆっくり呼吸をします。
※垂直に上がらない人は無理をしないこと。
（3）息を吐きながら、右足を左側の床に倒します。
※このとき、首と上半身は反対の右側を向くようにします。
※右ひざは、床から10ｾﾝﾁくらいの高さで、床につかないようにｷｰﾌﾟしましょう。
※右ひざも左ひざも曲がらないようしっかり伸ばしましょう。
（4）息を吸いながら（2）の状態に戻り、息を吐きながら（1）の状態にもどします。

反対側も行いましょう。

注目ﾖｶﾞ本を紹介

おうちヨガ
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たくさんの人にこの気持ちよさと効果を実感してもらえますように」SHIHO

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