高血圧に効くﾖｶﾞ

股関節を柔軟にして、首・肩・ひざ・足首などの血流が滞りがちな関節を柔らかくするﾎﾟｰｽﾞで全身の血流をｽﾑｰｽﾞにしましょう(^∇^)
血圧が心配な方は特に定期的に行いましょう。

（1）両膝を開いて、座禅を組むような形で床に座ります。
ただし、両足首を足の付け根に近づけて、右足の甲を左足の土踏まずの上に乗せます。
（2）両手を床につけて、息を吐きながら前方へ手を滑らせて上半身を倒し、腰を伸ばしていきます。
※体を前に倒すときに、顔を床につけるのではなく、腰のほうからゆっくりと倒すようにしましょう。
（3）さらにゆっくりと息を吐きながら、お尻が上がらないようにおでこを床につけます。
（4）おでこがついた時点で、両足・両手の先まで息を通すｲﾒｰｼﾞをもちながら、深い呼吸で30～60秒静止します。
（5）ゆっくりと息を吸いながら体勢を戻し、足の組み方を逆にして同じように行います。

注目ﾖｶﾞ本を紹介

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