ﾖｶﾞの意識ｺﾝﾄﾛｰﾙ

ﾖｶﾞの効果ｱｯﾌﾟで重要なのは呼吸です。
それと同じくらいに、大切なのが「ﾖｶﾞを行うときの意識ｺﾝﾄﾛｰﾙ」です。

「意識ｺﾝﾄﾛｰﾙ」といっても、難しいものではありません。
基本はとにかくﾌﾟﾗｽｲﾒｰｼﾞをもち、効果をｲﾒｰｼﾞすることです。

ﾌﾟﾗｽｲﾒｰｼﾞ

ﾎﾟｰｽﾞをとるときに、「できない」とか「だめ」とか、ﾏｲﾅｽ思考はよくありません。
あせりや不安、他の人へのうらやみ、劣等感、ｽﾄﾚｽといったﾏｲﾅｽｲﾒｰｼﾞを捨てることが大切。
ゆっくり、じっくり。

ｲﾒｰｼﾞすること

意識を集めて具体的にｲﾒｰｼﾞすればするほど、体の感覚はつかみやすくなります。
思い通りに体が動くようになれば、ｴｸｻｻｲｽﾞ効果もばっちりあがります(^∇^)
まず、慣れないうちは、ｽﾄﾚｯﾁ部分に意識を集め、細い筋肉の束が気持ちよく引き伸ばされているｲﾒｰｼﾞを思い浮かべることが重要です。
頑張りましょう(^o^)

集中することが難しい…と感じたら、目を閉じてみましょう。
目をつぶると集中しやすくなります。
また、心の落ち着くBGMを流したり、部屋の照明を少し暗くするのも効果的。

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