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ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄの基本
ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは…ただ歩いているだけだと、もったいないです。
ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄはｴｸｻｻｲｽﾞ
ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄはただ歩くのではなく、1つのｴｸｻｻｲｽﾞと考えましょう。
ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でｳｫｰｷﾝｸﾞをする場合は、軽く息が弾む程度の歩き方であるとより効果があがりあます。
おすすめｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄをする時は、歩幅が普段歩くよりも広くなるよう意識します。
自分の身長×0.45がｳｫｰｷﾝｸﾞの歩幅の目安とされています。
姿勢をよくするために背筋を伸ばし、かかとから着地してｳｫｰｷﾝｸﾞしましょう。
歩く時に大きく腕を振るようにすると、腰が左右にひねられて、ﾀﾞｲｴｯﾄとしてさらに効果があがります。
毎日歩くことも大切ですが、最初は苦にならない程度、週2～3回を目安にしてｳｫｰｷﾝｸﾞの習慣を作るようにしましょう。
ｳｫｰｷﾝｸﾞは、血圧が安定していない朝の起床直後は避けるようにしましょう。
起床直後の空腹時は血糖値が低下していて貧血や立ちくらみの原因になってしまいます。
どうしてもその時間帯を選ぶのであれば、ｱﾐﾉ酸や低ｶﾛﾘｰ食品を先に摂ってからｳｫｰｷﾝｸﾞしましょう。
ｱﾐﾉ酸は、筋肉組織を作るとともに、ｴﾈﾙｷﾞｰ源として利用されます。
基礎代謝を高めてくれますから、有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼をさらに大きくしてくれます。
運動を行う際に必要なｶﾛﾘｰも補われ、健康的にﾀﾞｲｴｯﾄを行うことが可能になります。
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