ﾀﾞｲｴｯﾄと献立

ﾀﾞｲｴｯﾄ中はどうしても栄養が偏りがちです。
だからこそ、意識してﾊﾞﾗﾝｽが良くｶﾛﾘｰをおさえた食事を心掛けることが大切です。
しかし、ｶﾛﾘｰを考えつつ、毎日の献立を考えるのは大変なことです。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の献立を決めるうえで、注意すべき点を紹介します。

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ中の心得

決まった量を食べるために、おかずは一人分ずつ盛り付けます。
おかずの味付けは薄味を心掛け、ご飯を必要以上に食べないようにします。
薄味をおいしく食べるには、ﾊｰﾌﾞやｽﾊﾟｲｽなどを上手に使うといいでしょう。
ｽｰﾌﾟ類は満腹感を与えるのでおかずが少なくても満足できます。
また、柔らかいものよりも噛みごたえがあるほうが満腹感を早く感じることができるので、ﾀﾞｲｴｯﾄに適しています。
おかずなどでも歯ごたえのある材料を意識して使うようにしましょう。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中でも、1日30品目は食品を摂りたいので、できるだけいろいろな食材を選んで、また普段摂りにくい乾物や豆類も積極的に摂り入れましょう。

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