便秘を解消する生活

便秘の予防・解消には食生活と運動が大切です。
食生活を改善し、運動を心がけることによって便秘を解消しましょう。

便秘解消におすすめなのが腹筋運動です。
腹筋運動がにより、腸の弛緩を改善し、腹部の血行を促進して胃腸の働きを高めます。

まずは、食べる量が少ないと、便のもとがなくなってしまうので、必要な量を摂取することが大切です。
また、便通をよくするために、優先的に食物繊維をとるようにしましょう。
ﾋﾞﾀﾐﾝB群、ﾋﾞﾌｨｽﾞｽ菌なども効果的です。

ひじい、わかめ、寒天、おから、ごぼう、かぼちゃ、しいたけ、納豆など

ﾚﾊﾞｰ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ほうれん草

ﾖｰｸﾞﾙﾄ、牛乳

　ｳﾝｺｺﾛ手帖
いいｳﾝｺがでる生活は、気持ちも、からだも、いい生活。ｳﾝｺの種類、色、形、正しいｳﾝｺの作り方を紹介します。細菌、免疫、下痢や便秘まで、むずかしい話も、見ればわかる。絵でわかる「ｳﾝｺの本」。

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