簡単ﾀﾞｲｴｯﾄの試み

ﾀﾞｲｴｯﾄするために、一定の時間と場所をとって…といわれると「無理だ…」と思ってしまう方に最適な簡単なﾀﾞｲｴｯﾄの試みを紹介します。
ずばり…何かを意識しながら行うことでﾀﾞｲｴｯﾄ効果を生み出す…という方法です。
座っているとき、歩いているとき…など日常の動作にちょっと工夫をするだけで、OKです。

速足歩き

歩いているときに、大またで速い速度で歩くことを心がけてください。
そのとき、胸を張った姿勢をｷｰﾌﾟしながら歩くのがｺﾂです。
また、足を地面につけるときはひざを伸ばした形で、かかとから着地します。
肩の力を抜き腕を直角に曲げて、前後に振るようにしましょう。

階段上がり

少々前かがみの姿勢でひざを高く上げ、足の裏全体で階段を力強く押すように踏みしめながら駆け上がります。
階段の高さが高い階段では無理して行わないで下さい。
足を踏みしめるときに、かかとを階段から少し出すとより効果的です。
太ももやおしりを意識して階段を上ると引き締め効果がｱｯﾌﾟします。

ｴｽｶﾚｰﾀｰｽﾄﾚｯﾁ

ｴｽｶﾚｰﾀに乗るときに、足のかかとを、ｴｽｶﾚｰﾀｰのｽﾃｯﾌﾟからはずすようたちます。
おしりを引いて、ﾊﾞﾗﾝｽよく立ってください。
ﾊﾞﾗﾝｽを崩して落ちたりしないように十分気をつけてください。

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