ﾀﾞｲｴｯﾄと食事

ﾀﾞｲｴｯﾄ中は、ﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事を取る事が大切。
そういっても、なかなかﾊﾞﾗﾝｽの取れていて痩せる食事はしにくいものです(^_^;)

ちなみに…必要な栄養を取りつつ、健康的にﾀﾞｲｴｯﾄするために「極端な絶食」や「一品ﾀﾞｲｴｯﾄ」は、あまりおすすめできません。
一食を置き換えるのであればいいのですが…三食すべてとなると…
たとえばそれが、ﾀﾞｲｴｯﾄ食としてﾊﾞﾗﾝｽが整っていたとしても、精神的に辛くなってしまうと思います。
結局、健康的なﾀﾞｲｴｯﾄをするためにはﾊﾞﾗﾝｽのよい食品で栄養を摂り、体と心の美しさを目指すことが一番だと思います。

痩せるための食材選び

まずは食事を野菜中心に切り替えることが一番大切で簡単です。
野菜を中心にして、豊富な食物繊維やﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙを取り込むことが大切です。
また、ｻﾗﾀﾞでは体を冷やしてしまうし、たくさん量が取れないので、ゆでて温野菜を中心に食べるのがおすすめです。
ちなみにｻﾗﾀﾞの場合は、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞを使いましょう。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中だからといって極端な食事制限は健康も精神も害してしまいます。
特に肉や魚を摂らない生活を行うと、栄養面に支障が出ますし、筋肉を作るための豊富なﾀﾝﾊﾟｸ質を摂取することができません。
また、適度な筋肉が体のｴﾈﾙｷﾞｰを燃やし基礎代謝を上げてくれるわけですから、肉や魚を摂らないために筋肉が痩せ、やせにくい体になってしまっては本末転倒です。
特に青魚の脂には血液をｻﾗｻﾗにする効果が含まれていたり、貴重なﾀﾝﾊﾟｸ源になるのでおすすめです。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中だからこそ、ﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事を取りましょう。

痩せるためのﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄ

できるだけ食事で摂取する脂の量を控えましょう。
たとえば、ﾌﾗｲﾊﾟﾝをﾃﾌﾛﾝ加工にして、炒め物や焼き物を作れば油が少なくても焦げません。
ちょっとしたことですが…毎日使う油だからこそ効果ありますよ(^∇^)

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