「もえのｲﾁ押し！」ｺｰﾅｰは"くびれ"/2006.08.19

■前くびれ（お腹の腹直筋、腹斜筋）横くびれ（大殿筋）が大切
★くびれｽﾄﾚｯﾁ
仰向けの状態で足をまっすぐ上げ、数字を1～10まで書いてみる
※結構ｷﾂｲです

★ﾌﾗﾀﾞﾝｽをする
上記ｽﾄﾚｯﾁがｷﾂｲなら、ﾌﾗﾀﾞﾝｽがおすすめです。
【基本姿勢】かかとをあげてたち、意識を真上に持っていき、そのままひざを曲げます
【ｽﾃｯﾌﾟ】基本姿勢のまま、上半身は動かさずに腰だけを動かします。
ﾘｽﾞﾑに合わせて一緒に手を動かすだけでOK。

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