ぐっすり！ｽｯｷﾘ！睡眠の科学/2006.08.13

脳の休息、心臓の休息、筋肉の修復など、体の疲労回復に大切なものです。
ですが、5人に1人が不眠症など睡眠障害を抱えているそうです。

★寝つきをよくするには
（1）脳が活動をやめない
ﾋｰﾄｱｯﾌﾟした頭を冷やすには、頭の裏を冷やせばOK⇒冷却ｸﾞｯｽﾞ
※首を冷やさないように注意。
※直接頭を冷やさないようにﾀｵﾙなどに包むこと。

（2）手と足から熱を放出できない
手と足の血行をよくして眠りやすくします。
■ゆびﾊﾞｳｱｰ（手編）
（1）腕を目の前に垂直に上げ、手首をそらし（手のひらを前方に開く）
※まって！というｲﾒｰｼﾞです(#^.^#)
（2）片方の手で片方の手の人差し指から小指をつかむ（にぎります）
（2）その状態で指をゆっくりそらします
（3）左右10回行います
■ゆびﾊﾞｳｱｰ（足編）
（1）両足を肩幅程度に開いて立ちます。
（2）その状態で爪先立ちをします
（3）左右10回行います
※回数を増やすともっと効果ｱﾘ。
※半身浴やｽﾄﾚｯﾁをするとさらに効果あり。

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