潤う肌工房情報局
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肩ｺﾘ ﾀｲﾌﾟ別解消法/2005.05.29
★背中ﾀｲﾌﾟ解消法
肩甲骨を動かさないこと、これが一番の原因と言われています。
腕を高く上げたり、後ろに回したり、ぶんぶん振り回しているのもこの肩甲骨。
現代人は、そういった行動をしない⇒周囲の筋肉の血行が悪くなり、筋肉がこることに…。
つまり肩甲骨のまわりの筋肉を動かし、こりをほぐすことが重要です。
（1）腕を高くあげる：体の正面で二回手をたたき、腕を斜めに高く上げましょう（左右1分間）
（2）肩を回す：腕を肩の体の前で回しながら腰を振る（1分間）
（3）胸をそらす：両手を後ろにひき、片足を左右交互に出す（左右1分間）
⇒志村さんの変なおじさん…
★腕ﾀｲﾌﾟ解消法
腕を硬直させたままの姿勢をつづけること、これが一番の原因といわれています。
赤ちゃんを抱っこする、ﾊﾟｿｺﾝをずっとしてる…などの同じ体制を続けるのが問題。
対策として、腕をほぐすときに、ねじったり、ひねるとよい。
緊張した筋肉が伸ばされ、血流が大幅に改善される。
（1）腕をひねる：手の甲を前であわせ、逆方向にひねりながら深呼吸しながら後ろに広げる
（2）腕をまわす：大きく腕を回す運動を、外がわ･内側で計8回
（3）腕を振る：両腕を小さく2回振ってから、大きく2回振る（ﾗｼﾞｵ体操のように）
（4）腕をひねる：（1）と同じ
（5）腕をゆする：肩を軽く8回上下させる
★首ﾀｲﾌﾟ解消法
猫背が問題といわれています。猫背のせいで、頭の重みを首でささえるため、首の前湾がｶｰﾌﾞしていない、ｽﾄﾚｰﾄﾈｯｸになってしまいます。
高すぎる枕を使用することでもｽﾄﾚｰﾄﾈｯｸになるといわれています。
※首は脳神経系の通り道、あまり強い力を与えないように…
首を曲げたり、伸ばしたりするとよい
ｲﾝﾄﾞの、ﾊﾞﾗﾀﾏﾃｨｱﾑの首を水平に移動させる動きが、よいのです。
（1）頭の上で手をあわせ、首を左右に動かす（左右で四往復）※頭が傾かないように！
（2）胸の前で手をあわせ、首を前（あごをつきだす）後（あごをひく）に動かす（左右で四往復）
（3）そのままの姿勢で首をゆっくり回転（左右二回転）
肩こり解消だけでなく、ゆがみの解消にもききます。
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