老けない身体をつくる！早期発見ｼﾘｰｽﾞ第1弾「腰」/2005.03.13

★腹横筋を鍛えるｴｸｻｻｲｽﾞ
お腹を大きくﾍｺませることができますか？
できないあなたは…呼吸が浅く早いため、腹横筋が弱まっている為です。
腰痛予防ｴｸｻｻｲｽﾞ（腰痛がある人は、呼吸法のみ行ってください）
（1）気をつけの姿勢をとり両手をお尻に当てます
※姿勢を正すためです
（2）足を肩幅よりも大きく開きお尻をきゅっと締めます。
※お尻をきゅっと締め腹横筋に負荷をかけやすくなる
※腹横筋を引っ張りやすくするためです
（3）鼻から息を大きくすい、お腹をふくらませながら、腰をゆっくりおろす
※お腹をふくらませ動かす
（4）口から息を吐き、お腹をへこましながら、ゆっくり腰をあげる
※お腹をへこませ、腹横筋を伸縮させます
※お腹の奥を意識して行なう
腰にﾊﾘや痛みがある方は、呼吸法だけ行ないましょう。
1回3分間　朝・昼・晩　1日3回行ないます
血流量も酸素量もかなりｱｯﾌﾟします！！
腹横筋を鍛えると、腰の悪さが治るだけでなく、体重が減り、ｳｴｽﾄも細くなれます。
腹横筋を鍛えると深い呼吸をするようになるため酸素を多く取り込めるようになり、脂肪がどんどん燃焼され、ﾀﾞｲｴｯﾄ・便秘効果も高まるのです。

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