O脚を治せば脚が細くなる！/2006.2.12

■定規でO脚ﾁｪｯｸ
（１）指二本分の幅くらいのの定規を用意
（２）まっすぐ立った状態でひざ下の隙間に定規をはさむ
⇒定規が挟めない、定規が落ちたらO脚
（３）定規を挟んだまま、前後に脚を曲げる
⇒落ちたらO脚

★★O脚改善ｴｸｻｻｲｽﾞ★★
上下、左右を一日3ｾｯﾄしてください。

★基本姿勢
お腹をへこませるように下腹に力をいれお尻をきゅっとあげる
■腸腰筋を縦に鍛える
（１）基本姿勢でいすに浅く座る
（２）ひざは肩幅に開き、ひざ下は床に対して垂直に。
（３）へそから上半身を倒します（少し体を傾けるくらい）
（４）かかとをゆっくり上下×5回
■腸腰筋を横に鍛える
（１）基本姿勢で立ち、ち脚をぎゅっと閉じる
（２）骨盤をゆっくり左右へ×5回
※上半身ではなく骨盤だけを動かすことを意識すること

自転車でひざを高くあげてこぐ（自転車のｻﾄﾞﾙをさげればOKです）
ひざを高く上げて歩いたり、ｽｷｯﾌﾟも◎。
ちなみに二週間で、ふとももなどが-20ｾﾝﾁ近く減った人もいました。
体重や体脂肪が減るのはもちろん、姿勢が直ったことで身長が伸びた方もいました！！

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