ｴｯ！？3分でいいの？有酸素運動の新理論/2005.10.16

★3分間ｵﾘｼﾞﾅﾙﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
無酸素運動　ﾊﾞﾝｻﾞｲｽｸﾜｯﾄ　30秒間行います。
両手を上に上げ、体をまっすぐ伸ばし、しゃがんで床に腕をつく。
そのまま腕に体重ををかけて体を後ろにまっすぐ伸ばします（腕立て伏せの格好）
※全身の筋肉を使いﾎﾟｰｽﾞを決めること、お尻をあげたり、下げたりすると駄目！
しゃがんた体勢に戻り再び、たちあがり、両手を上に伸ばします。
これを30秒間繰り返します。
有酸素運動　30秒間行います。
軽く飛び跳ねるようにその場でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。
交互に3ｾｯﾄ、1日3分間の運動を行うだけ。
筋出力もｱｯﾌﾟするので、からだが軽く感じる効果や、便秘も治ったり、冷え性の解消…効果抜群です。
この運動をした後は、脂肪を燃焼しやすい体に変化しています。
ですので、いろいろな活動をする前がﾍﾞｽﾄ、効果が強まります。
その後に休んでしまっては効果が半減してしまいます。

★新理論の部分やせ
お腹、下半身、二の腕、顔…この部分が気になる！というﾊﾟｰﾂをｽﾘﾑにすることが出来ます。
無酸素運動で、ﾊﾟｰﾂの筋肉を動かすことでそのまわりの血流がよくなります。つまり、気になる部分に重点をおいたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすればよいのです。
先ほどの3分の運動をした後に、無酸素運動を以下に変えて、また3分運動してください。
★お腹
★くびれ腹筋
仰向けになり片足をあげながら、上体を丸めるように持ち上げて、ひざに手を付く
これを左右交互に行います。
※交互にやるとひねりが加わり脇腹、腰のくびれにも効果有り。
※お腹を繰り返し縮めることで、腹筋周りの毛細血管を活性化させます。
★下半身
★足上げﾌﾞﾘｯｼﾞ
手を後ろについてすわり、腰を高く上げ、片足をまっすぐ上に伸ばす
これを左右交互に行います。
※足とお尻の筋肉を動かし下半身の脂肪を効率よく燃焼させます
★二の腕
★二の腕ひねり
上体を前に倒し、腕を胸の前に抱えます。
手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばす。
腕を伸ばすときに親指が外側に向くように腕全体をひねります。
この動作を繰り返し行う。
※上腕三頭筋の血流が良くなり、二の腕の脂肪を効率よく燃焼させます。
★顔
★びっくり小顔
上体を前に縮め、大きく息を吐いて顔全体の筋肉をしっかりと縮める
肩を後ろに伸ばし、息を大きくすって、顔の筋肉をしっかりと伸ばす
※肩の筋肉を動かすことで顔への血流がｱｯﾌﾟ
※表情筋を動かすことで顔の毛細血管を活発化

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