潤う肌工房情報局
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お腹周りがｽｯｷﾘ! 内臓脂肪はすぐ消える/2005.08.28
★内臓脂肪を取り去る運動
【一週間で効果あり！】
内臓脂肪は優先的に使われ、減っていきます。
長続きしない人にもおすすめの短期間で効果の出る方法があるのです。
【横隔膜ｽﾄﾚｯﾁ】
★横隔膜を動かすことが大切
体内に、酸素が入り、脂肪を燃焼させやすし、さらに腸を動かすｴﾈﾙｷﾞｰとして内臓脂肪が使われます。
◎ｽﾃｯﾌﾟ1
（1）お腹に両手を当てる
（2）口からゆっくりと息を吐きながら、上体を前に押し倒しお腹をへこませます。
※ゆっくりとお腹をしぼるように息を吐ききる
（3）上体を起こしながら鼻からゆっくりと息を吸う
※胸をはってお腹を前に突き出すように
（4）「吐く」「吸う」で1ｾｯﾄ、全部で5ｾｯﾄ行いましょう
※横隔膜の動きを意識しながらやりましょう
◎ｽﾃｯﾌﾟ2
（1）頭の上で両手を組んでひじをしっかり伸ばします。
（2）口からゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒しお腹をへこませる。
（3）鼻からゆっくり息を吸い込みながら上体を起こし両手を上に伸ばす
※胸をはってお腹を前に突き出すように
（4）「吐く」「吸う」で1ｾｯﾄ、全部で5ｾｯﾄ行いましょう
※立った状態でも座った状態でも同様の効果が得られます。
※1日3～4時間ごとに行うと効果的
※お風呂の中でやると効果的
ﾀﾞｲｴｯﾄ
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