わき腹のお肉が消えた…？/2005.08.01

★腹斜筋の鍛え方
腹斜筋…実は腰をねじる運動をしても鍛えられないのです(^。^;)
正しい姿勢を心がけ、腹斜筋を伸ばすのがまず大切。
それだけでなく…
腹斜筋と連動している横隔膜を動かす＝深い呼吸をする

■基本ﾎﾟｰｽﾞ（ｽﾄﾚｯﾁ：ｴｸｻｻｲｽﾞの前に）※左右三回ずつ行う
（1）足を肩幅に開き右手は頭の後ろ、左手は腰
鼻から大きく息を吸います。
（2）口から息を吐きながら
右腕のひじをあげ腹斜筋をのばす
（3）ひじを下げもとの状態へ
鼻から息を吸いながら

■鍛えるｴｸｻｻｲｽﾞ
（1）壁に向かい両手をまっすぐ伸ばした位置に立つ
（2）左手はわき腹に、右腕のひじをまげ、体重を少し前へ
（3）左足のかかとを持ち上げ、お尻を半分あげる（息を吸う）
※ここできちんとお尻を上げないと足を足の筋肉であげてしまうので注意！
（4）左足を横方向へ3秒で上げ、2秒ｷｰﾌﾟします（息を吐く）
（5）5秒掛けて脚を戻す（息を吸う）
左右10回ずつ1日1ｾｯﾄ
腹斜筋はねじるより、伸ばす、ほうが運動になるのです。

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