太ももは簡単に細くなる！/2005.06.05

★2週間ｴｸｻｻｲｽﾞ
1日2分でやせることが出来ます。
足ﾊﾞｲﾊﾞｲ30秒
（1）背筋をまっすぐにしてすわり、両足を伸ばす
（2）股に両手をいれて、内ももの脂肪を太もも下部からもちあげる（※股から太もも下に手を入れて、肉を持ち上げる感じです）
（3）内もも肉を手で抱えたまま、かかとをつけたまま（軸にして）つま先を10回ﾊﾞｲﾊﾞｲするように交差して動かす。
※ひざが内側に動いていることを意識する
足ｽﾘｽﾘ90秒
（1）足を肩幅程度にひらき、外側の足を軸足にしてたちます
（2）内側の足のつま先をつけたまま限界まで外側に滑らせる
（3）元に戻す
※腕を曲げない
※腰は正面をむけたまま
左右、軸足を変えて交互十回ずつ
むくみが気になる人は1日2ﾘｯﾄﾙの水を飲みましょう！

ﾀﾞｲｴｯﾄ
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