二の腕のたるみ解消法/2005.04.03

★上腕三頭筋を鍛えよう
SINTEX(ｼﾝﾃｯｸｽ)STT-020ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ
腕全体の筋力ｱｯﾌﾟと背筋運動の両方のｴｸｻｻｲｽﾞがおこなえます。
ﾊﾞｰを床に置き、両手でﾊﾝﾄﾞﾙをしっかり握って腕立て伏せを行います。ﾊﾞｰを置く位置、角度、幅を変えることによって、腕、肩、胸のさまざまな部分を強化できます。
★上腕三頭筋を鍛えるｴｸｻｻｲｽﾞ
腕を動かすだけでなく、肩から動かすことによって、効果的に運動することができます。
肩から大きく動かすことが必要なのです（腕を前後に90度広げる・腕を左右に広げるなど）。

■和太鼓を打つ動作「和太鼓どんどこｴｸｻｻｲｽﾞ」
（1）壁との間隔をとり、立つ位置を決める（垂直に伸ばした手先が先に着くくらい）
（2）足を肩幅に開き、肩から腕を高く上げる（目の高さまでひじをあげる）
（3）和太鼓をたたくようにひじをまげ、（腕がさがらないように）体を前に倒します（このときにまがったひじを自然に伸ばす）
（4）壁に体を預け、腕で体を支えます
（5）腕の力で体を起こします
左右の腕で交互に10回繰り返します。
■後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｲｴｸｻｻｲｽﾞ
（1）立ち、腕を後ろに上げ、腕をまっすぐ伸ばす（上を見るようにする）
（2）手を開き、ﾊﾞｲﾊﾞｲする要領で手首を軸に腕をひねる（10回）
※ゆっくりひねると効果的です。
両手一緒に10回繰り返します。
1日1回でかまいません。慣れてきたら、10回の数を増やしていきましょう。
たるみが、-1cmという結果の人も。
さらに腕周りが細くなったり、ﾊﾞｽﾄが高くなったり、新陳代謝が良くなる人も♪

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