正月太り・今年こそやせたい人に炭水化物（秘）ﾀﾞｲｴｯﾄ/2005.01.10

★炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄの3つの要点
（1）炭水化物90gは摂取しましょう。
通常の1/3です。ご飯だと1.8杯分
人間の脳は1日約90gの炭水化物を必要とします。
そのため、90gの炭水化物は脳が消費してくれるのです。
（2）6品目に注意。
炭水化物を沢山含む食品
ごはん・ﾊﾟﾝ・麺類・いも・果物・お菓子
これを普段の1/3にする
（3）夜は控えめに
夜寝ているときは脳の活動が低下するため、ｴﾈﾙｷﾞｰを消費しにくくなります。
そのため、脂肪にかわる可能性が大。
※ｲﾒｰｼﾞとしてはいつも取っている炭水化物を1/3に減らす、夕食には炭水化物を取らない、です。
★炭水化物がでもとりたい！
ﾗｰﾒﾝのかわりに湯葉を使ったりするといいでしょう。
ﾊﾟﾝの変わりに油揚げを利用するといいでしょう。
米の変わりに豆腐を利用するといいでしょう。水気を飛ばして利用します。

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