潤う肌工房情報局
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ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞでﾔｾる！？/2004.12.05
★あるある式簡単ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ1
「動（太陽礼拝）」呼吸を深める動きです。一呼吸、一動作が基本です。
（1）鼻で息を吐く：両手を胸の前で合わせる
（2）鼻で息を吸う：手を大きく回して、頭の上へあげ、手をあわせます
（3）鼻で息を吐く：上体を前に倒し手を床につける（ﾋｻﾞをまげてもOK）
（4）鼻で息を吸う：上体を少し起こし、顔を上げる（手をつけたまま）
（5）鼻で息を吐く：上体を戻す
（6）鼻で息を吸う：上体を起こし、両手を頭の上へあげ、手をあわせます
（7）鼻で息を吐く：両手を胸の前に戻す
※手をあげたりおろすときは、身体の前ではなく、横から回すようにします（興福寺の阿修羅像みたいな感じです）
これを4ｾｯﾄします。
★あるある式簡単ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ2
「静止（英雄のﾎﾟｰｽﾞ）」
下半身やせに効くﾎﾟｰｽﾞです。ｳｴｽﾄ太ももの引き締め、ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟの効果があります。
志村さんのｱｲｰﾝに似たﾎﾟｰｽﾞです。
（1）両足を広げ両手を肩の高さに水平にします。
（2）足の向きを変えます（右足だけ横に）
（3）右ひざを曲げ、腰を沈め「ｱｲｰﾝ」（胸をそらし、ﾋｻﾞを90度にまげます）
（4）鼻呼吸をしながら30秒間ｷｰﾌﾟ。
（5）終わったら、反対側も30秒間ｷｰﾌﾟ
※ｱｲｰﾝ：首の下に右手をもってきて、あの顔をします。
これを右と左、2ｾｯﾄします。
ﾀﾞｲｴｯﾄ
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