2週間でお尻のたるみが消える?! ｵﾊﾞｻﾝ体型克服法2/2004.10.10

★大臀筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽを鍛える方法★

★今から始めたい【爪先立ち】
ｴｽｶﾚｰﾀは使わない・階段を上る（その時はつま先で上ること）
立っている時は、爪先立ちで立つ。
つま先立ちをしていると、上半身が不安定になるため、大臀筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが鍛えられます。
ですが、何年もかけて、爪先立ちをするように心がけていないと、すぐには効果はでません…

★短期間でお尻をあげたい【ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞｴｸｻｻｲｽﾞ：朝の挨拶をするように上体を曲げる運動】
胸の前で腕を組み、足を肩幅程度に開き、ひざを軽く曲げます。
背筋をまっすぐにしたまま、股関節を軸に上半身を倒します。
ひざを伸ばしながらゆっくりもどします。
1日10回×3ｾｯﾄ
腰痛気味の人は、片脚を前に出すと良いです。
太ももの後ろが熱くなり、「疲れる！」という感じですが、これが効果あるそうです。
二週間後にはでんこうがあがり、お尻のﾄｯﾌﾟが上がり、お尻周り・ｳｴｽﾄも細くなります。
これはこの運動で、体脂肪が燃焼しやすくなり、お尻の脂肪も減ります。

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