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背中エクササイズ


【椅子の座面全カプル】
■セット数 【6秒間全カプル】×3〜5セット
■効果 背中が引き締まる/姿勢がよくなる
(1)椅子に浅めに座り、座面の前側のふちに両手の指を引っ掛ける
※慣れてきたら椅子に深めに座ると、よりきつくなり効果が上がります。
(2)背筋を伸ばしたまま、上体をそらすように、6秒間全力でひっぱる。
※背筋をしっかり伸ばさないと腰を痛めるので注意!
(3)セットごとに少しずつ力を強くする
会社の椅子などでも気軽にできるエクササイズです。

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