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足首・ふくらはぎエクササイズ


【タオルで足首伸ばし】
■セット数 【左右各 10秒間キープ】×2〜3セット
■効果 足首をやわらかくする/ふくらはぎのむくみ解消
(1)床に座り、左ひざを曲げて外側へ開く。
※お尻の下に左足にくるようにしてください。
(2)2枚重ねたクッションの上に右足を乗せ、タオルを足の甲と足首で2回クロスさせ、両手で持つ
※タオルを足裏から回し、足の甲でクロスさせ、足首の後ろに回します。タオルで足を縛る感じです。
(3)つま先を伸ばして10秒間キープ。
※つま先を下げて足の甲をしっかり伸ばしてください。
(4)さらにタオルを手前に引っ張りながらつま先を立て、10秒間キープ。反対の脚も同様に。
※足のやわらかい人は足を高く上げると効果もアップ!
※タオルはしっかり引っ張る
タオルと座布団があればできる簡単なエクササイズです。
テレビを見ながらでも簡単にできますよ〜

【シーテッド・シングル・カーフ・レイズ】
■セット数 【左右各8〜15回】×1〜3セット
■効果 足首・ウエストラインがひきしまる
(1)しゃがんで左ひざを床につけ、右ひざを立てて右足のかかとをつける。両手はひざにおき、上から押す。
※左足はかかとを上げて、その上にヒップをのせ、その位置からヒップを上げます。
※両手でひざを押し、抵抗を加えながらかかとを上げます。
(2)そのままヒップを浮かせ、右脚に体重を乗せながらかかとをできるだけ上げて、戻すを繰り返します。
※上体が前傾しすぎないようにします
※前脚に体重をしっかりのせます
(3)反対側も同様に行います。

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