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太もも・ヒップエクササイズ


【足首クロスで足プッシュ】
■セット数 【左右各6秒間プッシュ】×3セット以上
■効果 太ももの前側・裏側がひきしまる
(1)椅子に座ったまま、両足首をクロスさせる。
※背筋は伸ばす
(2)互いに抵抗しあうように力をいれ、6秒間プッシュする。
※数を数えながら、全力で抵抗しあうように押す。
※後ろ足は床から少し好かせて、後ろ足の足の甲を前足の足首に当てるように。
(3)クロスを逆にして同様に行う。
椅子に座ったままなので、またもや会社の仕事中にできます。
「あ〜疲れた」と思ったときに、気分転換に、太ももを引き締めてみましょう♪

【かかとプッシュ】
■セット数 【左右各6秒間プッシュ】×2〜4セット
■効果 太もも・ヒップが引き締まる
(1)椅子に座って足を前後に軽く開く。
(2)手前の足のかかとに体重を乗せ、全力で6秒間、床をプッシュ。
(3)足を変えて同様に。
※プッシュするときにヒップが浮かないように
※かかとに体重をかける
ずばり、通勤・通学時の電車の中で出来ます。
ちょっとハイヒールだとやりにくそうですが(^_^;)

【階段つまさき歩き】
■セット数 【10〜20段】×1セット
■効果 足首・ふくらはぎが引き締まる
●かかとを持ち上げ、つま先に体重をかけて階段を上り下りする
※背筋を伸ばすこと
※親指に体重をかけるように
これは日々の生活でちょっと気にしているだけで、できるエクササイズですよね。

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