歩き疲れをとるﾖｶﾞ

ずっと歩いていると、足がだるくなって、動くのもいやになってきますよね。
そんなときはこの簡単ﾖｶﾞを試してみてください。

歩き疲れをとるﾖｶﾞ

（1）左足のひざを後ろに向けて曲げて立ち、足首を左手でつかみます。
※ﾊﾞﾗﾝｽを崩さないように注意しましょう。
（2）少しだけ上半身を前に倒し、息をゆっくり吐きながら曲げたひざを後ろにひいて、ゆっくり呼吸をしながらｷｰﾌﾟします。
（3）反対側の足も行います。
（4）足を前後に開いて立ち、後ろ足のかかとを上げて、一呼吸します。
（5）息を吐きながらかかとを下ろし、両膝を伸ばして、ゆっくり呼吸をしながらｷｰﾌﾟします。

注目ﾖｶﾞ本を紹介

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欧米でｾﾚﾌﾞやｽｰﾊﾟｰﾓﾃﾞﾙに人気の“ﾊﾟﾜｰﾖｰｶﾞ”のﾊｳﾂｰﾋﾞﾃﾞｵ。
伝統的なﾖｰｶﾞにｽﾄﾚｯﾁや筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの要素を加えた新しいｴｸｻｻｲｽﾞを紹介する。
呼吸法などの基礎に加え、部分的な引き締め効果を狙ったﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑが揃っている。

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