便秘に利くﾖｶﾞ

便秘…つらいですよね(^_^;)
下腹部の筋肉を使い、ねじりを加えることで、腸の動きを活発にします。
腰の周りを暖めて、婦人病全般に利くﾖｶﾞです。

（1）背筋を伸ばし、両足をそろえて立ちます。
※肩や腕の力を抜いて、ﾘﾗｯｸｽした状態で立ちましょう。
（2）両手を床につけて、息を吐きながらゆっくりと腰を沈めていきます。
※前かがみになっていくようにし、ひざを90度くらいに折ります。
※目線は床に向けます。
（3）右ひじを左ひざの外側に当て、上体を左にねじっていきます。
※背筋はしっかり伸ばしましょう。
※目線は前を向くようにしましょう。
（4）左手を右手の位置まで下ろして合掌します。
※右ひじで左ひざを押すように力を入れましょう。
※合掌は左脇の横くらいにくるようにしましょう。
（5）そのまま体をねじりながら、目線を天井に向けましょう。
※腰に力を入れて、背筋はしっかり伸ばしましょう。
※合掌している手は、押し合うようにしましょう。
（6）自然呼吸のまま15秒間そのままｷｰﾌﾟしましょう。
息を吸いながら、直立の姿勢に戻し、反対側も同様に行いましょう。

注目ﾖｶﾞ本を紹介

おうちヨガ
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たくさんの人にこの気持ちよさと効果を実感してもらえますように」SHIHO

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