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全身を引き締めるヨガ


太ももを引き締めて、全身をバランスよく引き締めることができるヨガを紹介します。
冷え性、腰痛にも効果アリ!

(1)ゆっくり呼吸をしながらまっすぐに立ちます。
(2)左足を直角に曲げ、右足を真後ろに引いて、つま先で床を踏みしめる。
※右ひざはまっすぐ伸ばし、アキレス腱も伸ばすこと。
※腰、ひざ、かかとまで一直線になるようにする。
(3)直角に曲げた左足を踏みしめ、左手を斜め前方に伸ばし、息を吐きながら上体を前に倒していく。
(4)さらに背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら右手を左足のうちくるぶしにつける。
※左手の指先から、胸、腰、ひざ、かかとまで一直線になるようにする。
(5)あごを引き、視線を斜め前方に向けながら、深い呼吸で吸って吐いて、吸って30秒停止。

逆の足も同様に。

注目ヨガ本を紹介

おうちヨガ
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SHIHOのキレイの秘密は“習慣”を変えること。心身ともにキレイになれるヨガでボディ&メンタルをダイエット。毎朝、歯を磨くように、無理なく続けられる。SHIHOが実践している“おうちヨガ”をこの1冊で完全マスター!
「仕事もプライベートも悩んでいた頃、ヨガと出会って自分が変わることができました。ヨガはとにかく、たくさんの発見の連続。続けることで、身体も心も驚くくらい変化します。
美しく太りにくい身体をつくるのはもちろん、深い呼吸は気持ちを落ち着かせ“今”を感じる大切さを教えてくれます。
ヨガを通じて、私が感じたことをみなさんに伝えたくてこのDVDをつくりました。
真の美しさが見つけられるヨガ。
たくさんの人にこの気持ちよさと効果を実感してもらえますように」SHIHO

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