肩や首の凝りをとるﾖｶﾞ

ﾊﾟｿｺﾝが普及した現代、一日の疲れが肩や首にくる人も多いはず。
その疲れから頭痛を起こすこともある、肩こりに悩まされている方も多いのでは。
眠る前にﾍﾞｯﾄﾞでこのﾖｶﾞを行い、一日の疲れをﾘﾌﾚｯｼｭしましょう(^∇^)

（1）仰向けに寝転がり、両足をしっかり伸ばします。
※手は体の横に沿うように置き、手のひらを下に向けます。
（2）息を吸いながら、ゆっくりと両足を上にあげます。
※お尻をあげないこと。
（3）足裏を天井にむけてゆっくりとﾘﾗｯｸｽしながら呼吸をします。
（4）息を吐きながらゆっくり足を戻します。

注目ﾖｶﾞ本を紹介

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１　ヨーガをはじめる前に（ヨーガってどんなことをするの？／ヨーガの効果（ダイエット編／不調解消編／メンタル調整編）／ヨーガの極意　姿勢と呼吸を極める　ほか）／２　ＤＶＤで実践！ヨーガレッスン（心身を落ち着ける　呼吸法／体を温める　準備運動／全身の疲れをとる　月のポーズ　ほか）／３　目的別セットメニュー（目覚めをよくする！朝のメニュー／眠りを深める！夜のメニュー／ボディメイク！ダイエットメニュー）

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