食事で始める簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ

ﾀﾞｲｴｯﾄを始めようと思っても、まずはどうすればいいのかと迷う人は少なくありません。
最初から気合いを入れて、急激な運動や極端な食事制限をしても、体に負担を与えすぎるばかりか長続きせず、諦めてしまうことも。
簡単で、かつ気軽に続けることのできるﾀﾞｲｴｯﾄ方法をご紹介します。

食事で始める簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ

まず、毎日食べている食事の調理方法をﾀﾞｲｴｯﾄにむけに工夫することです。
電子ﾚﾝｼﾞ、ｸﾞﾘﾙ、ﾌｯ素樹脂加工のﾌﾗｲﾊﾟﾝなどで油を極力控え、ｶﾛﾘｰをｾｰﾌﾞします。
一般的に蒸す、焼く、煮る、炒める、揚げるという順にｴﾈﾙｷﾞｰが低い料理ができあがります。
調理過程でもｶﾛﾘｰｶｯﾄの工夫をすることができます。
ちなみに、焼くならｸﾞﾘﾙを使うと余分な油を落とすことができ、煮る場合ならば、あくをとると効果的です。
炒め物は、ﾌｯ素樹脂加工のﾌﾗｲﾊﾟﾝを使い、極力油を省き、揚げ物のときも衣を薄くし、油はｷｯﾁﾝﾍﾟｰﾊﾟｰなどでしっかり吸い取るといいでしょう。
調理方法を工夫してみたり、食事日記をつけてみても効果があります。
ただあまり詳しく記しすぎると面倒になり挫折しがちなので、ﾀﾞｲｴｯﾄの意識付けと考えて、食事内容や時間、状況などを記録する程度にしましょう。
ﾀﾞｲｴｯﾄ日記をつけていると、自分の食事の様子を振り返ることができ、無駄やﾀﾞﾒな点があれば気づくこともできます。
ﾀﾞｲｴｯﾄも続けていれば習慣になるものですから、日記とともにひとつの習慣にして進める気持ちで取り組みましょう。

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