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基礎代謝アップの方法 運動と筋力


ダイエットと代謝の関係で紹介したように、ダイエットには基礎代謝アップが重要ポイントです。
基礎代謝をあげるために一番いい方法を紹介します。

代謝量を増やし、太りにくくなる方法といえば、やはり運動が基本です。
運動をすることによって、単純に体脂肪を燃焼させカロリーを消費できるのはもちろん、基礎代謝を活発化させることができるからです。
なぜならば、基礎代謝量のうち半分以上は筋肉で消費されるためです。
運動によって筋肉が増えれば、その分、使用される基礎代謝量もUP、というわけです。
ウォーキングなどの軽い運動と腹筋・スクワットなど筋肉を鍛える運動、さらにストレッチをプラスすると効果的です。
ちなみに運動をする前に、運動時に代謝を高めてくれるアミノ酸入りの飲料を飲むと効果アップです。
ダイエット効果を高めてくれるとともに、運動の疲労を軽くしてくれます。

では…筋肉を鍛え、基礎代謝をアップするやさしいふとももエクササイズを紹介します。
(1)姿勢よく、椅子に座ります。
(2)片足を床につけ、もう片足を太ももの力だけで、床と水平になるまで持ち上げます。
※ひざには力をいれないこと。

左右1セット20回行います。

もちろん、これだけでは基礎代謝抜群の体にはなれませんので、もっと動きましょう♪

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私もやっていますが、かなり汗をかいて代謝がよくなります。

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