腰回しﾀﾞｲｴｯﾄの実践方法

腰回しﾀﾞｲｴｯﾄの魅力は手軽に行えるということです。
基本的動作さえ覚えれば結構簡単なｴｸｻｻｲｽﾞです。

腰回しﾀﾞｲｴｯﾄの基本

腰回しﾀﾞｲｴｯﾄで効率良く腰の筋肉を動かすにはまず、正しい姿勢で立つ事が重要です。
【基本姿勢】
体の力を抜いてﾘﾗｯｸｽし、背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ちます。
その時におへその下に力を入れます。
【準備運動】
骨盤の辺りを回しながら腰の筋肉をほぐし、同時にひざも軽く動かします。
（1）円を描く運動
基本姿勢で立って、ゆっくりと大きな円を描くように腰を回します。
お尻を軽く突き出すように行うのですが、突き出し過ぎるのもNGです。
腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。
これを左右ﾜﾝｾｯﾄにつき10回行います。
（2）腰をｳｪｰﾌﾞさせる運動
基本姿勢で立ったあと、少しだけ足を広く開き、両手をおなかのあたりに置きます。
右足に重心を移動して、腰を波の様に揺らしながら、脇腹を締める様に意識します。
そして移動させた腰を元に戻し、今度は反対側の左へと体重の重心をゆっくり移します。
それからは繰り返してﾘｽﾞﾑに乗って腰回しを行うようにします。
誰でも簡単に実践できる腰回しﾀﾞｲｴｯﾄですから、継続して実践すればきっとﾀﾞｲｴｯﾄを成功させることができるでしょう。

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