眠りをいざなう方法

どうしても寝付けない…
眠らなければいけないと思えば思うほど眠れなくなっていく…
そんなときに試してもらいたい方法です。

熟睡のｺﾂ

お風呂で体を温める
人間は体温が下がり始めると眠くなるので、入浴で体内の温度を上げ、そのあと体温が下がるﾀｲﾐﾝｸﾞで布団にはいると眠りやすいです。
お風呂は熱めのお湯だとあまり意味がないので、ぬるめのお湯で温まるのが大切。
暗めの場所で過ごす
明るい部屋ですごしていると眠気を促すﾎﾙﾓﾝ「ﾒﾗﾄﾆﾝ」の分泌が減ってしまいます。
寝る数時間前に、部屋の照明を暗めにしておくと寝やすくなります。
室温を快適に
夏は25度～28度、冬なら18度～22度くらいが快適です。
寝る前に冷房をいれたり、暖房を入れるなどして、快適な室温にしておきましょう。
運動をする
適度な疲労感も熟睡を呼び起こします。
夕方以降に運動するのがおすすめ。
ただし、睡眠直前に運動をすると体が覚醒してしまうので、睡眠前の2時間くらいは運動をしないようにしましょう。

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