睡眠の質をあげる方法

「睡眠は最低でも8時間」なんて言葉よく聞きます。
実際に睡眠時間が少ないと、「睡眠不足」感が強いですから、間違ってはいないのですが…。
実は本当に大切なのは、時間よりも、睡眠の質なんです。

睡眠の質がよければ、多少時間が短くても脳や体の疲労を取り除くことができます。
では、睡眠の質をあげるにはどうしたらいいのでしょうか？

睡眠の質をあげるには、睡眠の前半「ﾉﾝﾚﾑ睡眠」をしっかり深くとることがﾎﾟｲﾝﾄといわれています。
睡眠中に分泌される疲労回復や新陳代謝に関わる成長ﾎﾙﾓﾝは、1回目のﾉﾝﾚﾑ睡眠中に多く分泌されるのです。

熟睡するためのｺﾂ

布団はちょっと硬いくらいがいい
敷布団は、背骨のS字ｶｰﾌﾞを損なわない程度に硬く、掛け布団は保湿・吸湿・発散性を重視しましょう。
もちろん、ﾊﾟｼﾞｬﾏも保温性と通気性が大切です。
真っ暗よりもちょっと暗いがおすすめ
実は真っ暗よりも、ちょっとした明かりがあるほうが安心感が増し、寝やすいのです。
間接照明がおすすめ。
部屋の色を青や緑基調に
青は心をﾘﾗｯｸｽさせ、安らかな眠りを誘う色とされています。
緑は目を休め、疲れを癒す色といわれています。
もちろん、この二色を使う場合も、濃い目の色ではなく淡い色がおすすめ。

注目人気DVDを紹介

『快眠ｼｱﾀｰ(DVD)』
ﾃﾚﾋﾞや雑誌など多方面で活躍している快眠ｾﾗﾋﾟｽﾄ・三橋美穂監修による“快眠ｴｸｻｻｲｽﾞ”を紹介。ｽﾄﾚｯﾁや呼吸法などを取り入れたﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑにより、疲れた心と身体をﾘﾌﾚｯｼｭ。
「快眠BGV」では、ﾊﾞｯﾊが不眠症で悩むｶｲｻﾞｰﾘﾝｸ伯爵のために書いたといわれる「ｺﾞｰﾙﾄﾞﾍﾞﾙｸﾞ変奏曲」をはじめ、“眠り”をｷｰﾜｰﾄﾞに選曲し生楽器の音色と響きを丁寧に活かした独自録音の“眠りのｸﾗｼｯｸ”を収録。
1/fゆらぎを感じる“自然音”とで構成される5.1chｻﾗｳﾝﾄﾞ空間が心地よい眠りへと誘います。また、映像は全編ﾃﾞｼﾞﾀﾙﾊｲﾋﾞｼﾞｮﾝ撮影によるすべて初公開の撮り下ろし高画質映像を採用。
“ﾊｳﾂｰ”と“BGV”のｺﾗﾎﾞﾚｰｼｮﾝにより実現した、本やCDとはまた違った立体的なｱﾌﾟﾛｰﾁの快眠ﾜｰﾙﾄﾞ。就寝時はもとより、ｼｴｽﾀ、ひとときの疲れや緊張を癒すﾘﾗｸｾｰｼｮﾝﾀｲﾑなど、ﾘﾋﾞﾝｸﾞでも寝室でも活躍する実用性の高い逸品です。

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