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ウォーミングアップ


■ウォーミングアップとクールダウン
まずは、ウォーミングアップで、こわばった筋肉をほぐしましょう。緊張している状態だと、表情筋を思うように動かすことが出来ません。
◎心と体のウォーミングアップ☆立って全身をリラックス
1)足を肩幅に開く。手のひらを内側にむけて背中で手を組み、腕をぐっと伸ばします。同時に胸をはりストレッチをします×2
2)後ろで結んだ手を右に振り、上体は左へ傾けます。次に左右を逆にします。振り子のイメージで左右交互にゆっくりと2回行います。
3)手のひらを上に向けて頭の上で手を組み腕を伸ばします。上体をゆっくり左右交互に傾けて体の脇を良く伸ばします×2
4)上体をまっすぐにし、かかとを上げて手をぐっと上に伸ばします。×2
5)両手をまっすぐ前に出し、右足を前方に持ち上げ、ぶらぶらさせながら両手と右足を同時に真横まで開き、再び前方に戻します。左右を逆にして同じ事をします×3
6)息を吸いながら両手を上に挙げ、両手を下げながら息を吐きゆっくり元に戻します×3
◎心と体のウォーミングアップ☆座ったまま手軽にリラックス
1)両手を後ろで握手するように組みます。両肩をゆっくり後方に向かって3回まわします。前方に3回まわします。
2)両腕を自然に下ろします。その上体で両肩をできるだけ高くあげていき、すっと力を抜いて両肩をストンと落とします。
3)胸の前で両手をあわせ、5つ数えながら、両肘が床と水平になるようにゆっくり引き上げ、ストンと落とします×3
4)頭の上で両手を組み、手のひらを上にしてゆっくりとできるだけ上に引き上げます。そのまま、胸と腕を後方に3回そらします。
5)首をゆっくりと右に3回、左に3回まわします。
6)両足をそろえて床と水平になるまでゆっくりあげ、つま先を伸ばします。次につま先を垂直方向にあげ、ゆっくり3つ数える間キープします。その後、つま先を自然な形に戻し、足を少し開いて、両足首を外側に3回、内側に3回まわします。×3

■顔のウォーミングアップ
1)軽く目を閉じ、頭のてっぺんから、額、ほほ、口の周囲、あご、首の順に水が流れているようなイメージで力を抜いていき、顔の筋肉全ての力を緩めます。
2)目を軽く閉じ、唇を尖らせ気味にして、顔中の筋肉をジワーッと中心部(鼻の頭当たり)に集めていき、なめらかにゆっくりと最初の軽く目を閉じた状態へ戻します。
3)眉を引き上げ、鼻の下を引き下げ、顔を縦方向に最大限に伸ばしていきます。伸びきったら、ゆっくり自然な表情に戻します。2〜3を3回繰り返します。
4)唇を外側から内側に向けて、ゆっくりと3回転させます。
5)唇を軽く突き出し、両方の口角を引き下げるようにして、唇を内側から外側に向けてゆっくり3回転させます。
⇒では、早速フェイスニング01に入りましょう。

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